Dieta na mase

[...] na słowni : brak - jutro planowane rozpoczęcie Uprawiane inne sporty : Koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, ławka skośna, gryfy (zwykłe i łamane) ,drążek, atlas - ogólnie full osprzęt z drobnymi wyjątkami Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] dni... Bo z kasą nie wyrobię... Mama nie wiem czy będzie taka chętna do sponsoringu :P A więc jeśli czegoś zapomniałem albo mamcie jakieś pytanie to piszcie. Dziękuję. PS. Dieta nie ma być na masę (ogólnie)... Po prostu taka , że jak będę ćwiczył to siła z masą mięśniową będą ze mną :D Godziny są tak napisane bo nie wiem o której wrócę do domu [...]

Witam. Mam kilka pytań odnosnie diety na mase. Ćwiczę od jakiegos czasu na siłowni. Początkowo jechałem bez diety przez co złapałem troche tłuszczu (przed chodzeniem na siłownie byłem typowym ektomorfikiem, wogóle jestem chudej kości, tzn chuda szyja waskie nadgarski itd..) obecenie moj bf utrzymuje sie ok 17-18%. Problem polega na tym że przy [...]

[...] utraty tej tkanki mięśniowej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: jest masowa ;] Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

plan A: przysiady 3s 12-10-8 wyciskanie na lawce prostej 3s. 14-12-10 wioslowanie 3s. 14-12-10 modlitewnik 3s. 12-10-8 wyciskanie francuskie 2s. 16-14 brzuszki 5s. 20 plan B: przysiady 3s. 12-10-8 wyciskanie na lawce prostej 3s. 14-12-10 MC 3s. 14-12-10 wyciskanie sztangi zza plecow 3s. 12-10-8 modlitewnik 3s. 12-10-8 brzuszki 5s. 20 co myslicie o [...]

Witam! Użytkownik Wincol polecił mi wstawienie diety do poprawki, ponieważ jest słaba. Cel: redukcja. Proszę uprzejmie o ewentualne poprawki. Stosowałem tą dietę na masę z większą ilością rodzynek i orzechów włoskich + gainer po treningu i mięśnie się rozwijały :) Posiłek przedtreningowy ulega zmianie, wskakuje tam np. pierś z kurczaka, schabowy, [...]

Jak powinna wyglądać dieta w 2tygodniowym okresie regeneracyjnym??? Za tydzień kończe cykl na mase +dieta i czy może być taka sama dieta czy uciąć troche węgli???

Witam:) W internecie znalazlem diete na mase ktora jest nastepujaca: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]

Plan na masę do oceny, znaleziony na forum, lekko zmodyfikowany  Waga – 65 Wzrost - 173 Dieta – Jest Staż – ok.2 lata (z przerwami) PONIEDZIALEK: Klata/Łydki + Brzuch 1. Klatka: - wyc. hantli na płaskiej 4x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 4x 12-6 - wyciskanie hantli głową w duł 4x 12-6 -rozpiętki na ławce skośnej 2x10 - rozpiętki na ławce [...]

[...] bodziec mieśnią? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Są w planie

Witam, tak obecnie wygląda moja dieta (a dokładniej posiłki z dzisiaj), która nie jest ani na masę ani na redukcję, przy takiej się po prostu najadam nie licząc za bardzo kalorii. Planuję zacząć w tym miesiącu regularną siłownie i lekką redukcję aby zrobić rekompozycję. Obciąć 100-200kcal (z czego to obcinać?). Dodam też, że białka i jogurtów skyr [...]

[...] ta dieta jest dobra na redukcje? (głupie pytanie ale chcem sie upewnić :D ) -czy można stosować tą diete nie zmieniając treningu (trening na mase) dodając tylko bieganie? Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 158g Tłuszcz:137 w diecie 139g Wenglowodany:30g w diecie 29g Śniadanie: -100g [...]

[...] x340g Węglowodanów x 4kcal=1360kcal=390g węglowodanów=1560calories 1.5g Tłuszczy x 68kg=102g Tłuszczy x 9 kcal=918kcal Total Calories= 3094 calories+500kcal= 3594calories Dieta 8.00 – Śniadanie 150g płatków owsianych górskich 3 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z [...]

Cześć. Od dłuższego czasu prowadzę redukcję. Przez około rok schudłem z około 80 kilo do 69 przy wzroście 180. Ciężko mi powiedzieć mój staż treningowy itp ponieważ nie brałem się za to dosyć poważnie, dużo alkoholu, zła dieta naprzemiennie z dobra dietą i treningami. Od miesiąc jednak wziąłem się za to bardzo poważnie. Mam ułożona dietę ćwiczę [...]

[...] bliski endomorficznemu typowi - nie mam problemu z przybieraniem na wadze. Moje Parametry: Wzrost - 180cm Waga - 80 kg Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne - 3298kcal Dieta: Białko - 2.4 Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. Słonecznik - 30 [...]

[...] --->30 kg Brzuszki 35/25/15/10/10 rowerek 10 min 1.Czy plan powinien być inny w każdy dzień treningowy? 2.Chciałbym wyćwiczyć dobrze dolne partie mięśni...co proponujecie? 3.Dieta na spadek masy 4.Czy jeść coś przed siłownią? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 105 Wzrost : 185 Cel treningowy :zrzut masy/rzeźba Staż treningowy na słowni [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 roku na poważnie Uprawiane inne sporty: W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga ok. 100 kg obciążenia, Sztangielki, drążek Dieta: Jest. Około 2500 kcal Przeciwskaznania medyczne: Alergik ale raczej to nie wpływa na nic :P Zażywane suplementy: Kreatyna

Siema! Gram w kosza, na wysokim poziomie, chcę się odpowiednio przygotować fizycznie, do przyszłego sezonu. Mam 18 lat, a gram z seniorami, którzy są profesjonalistami. Na przyszły sezon, chcę nabrać masy mięśniowej oraz dużo siły dynamicznej. Mam juz ułożone pode mnie treningi. Moje pytanie brzmi. Czy, aby odpowiednio przygotować sie do okresu [...]

Witam..Przygotowuje sie do zawodów najpierw na wyciskanie, a pare dni póżniej na trójbój siłowy. Za niedługo kończe plan treningowy i od momentu jego zakończenia pozostanie mi 5 tygodni do zawodów. Obecnie mam plan siłowy z priotytetem na siłe klatki. Proszę Was o ocenę mojego przyszłego planu, podpowiedzi, bądź podanie mi Waszego, sprawdzonego [...]